Pressão Alta – Orientação nutricional para hipertensão arterial

A hipertensão arterial conhecida também como “pressão alta“, é uma elevação da pressão arterial para números acima dos considerados normais (140x90mHg). Estresse, sedentarismo, obesidade, drogas, alimentação (exagero de sal), nervosismo, álcool, fumo e café, são alguns dos motivos que elevam a pressão arterial.

Um dos pontos importantes para prevenção da pressão arterial é ter uma dieta pobre em sal.

Dicas para hipertensos terem uma alimentação melhor, vivendo com saúde

  • Coma em horários regulares e beba muita água, mas nunca durante as refeições, esperando pelo menos 30 minutos depois ou tomando 30 minutos antes;
  • Mantenha o peso adequado;
  • Reduza o sal da sua alimentação. Utilize 1 -2 colheres (café) ao dia, incluindo o preparo da comida, podendo ser utilizado sal light, que contém o cloreto de sódio 50% menor, claro, sem exageros;
  • Alimentos ricos em sal, e que devem ser evitados: Bacon, presunto, azeitonas, conservas, mortadela, salame, batata frita, shoyo, enlatados, castanha de caju, chocolate, charque, mostarda, amendoim, sopas prontas, ketchup, purê de tomate, e algumas marcas de água mineral, chegam a ter até 400 mg de sódio;
  • Se preferir utilize os temperos naturais para tornar os alimentos mais saborosos: salsa, cebolinha, coentro, alecrim, sálvia, manjerição, louro, canela, etc;
  • Dê preferência às carnes sem gordura e frango sem pele melhor se forem assados, cozidos ou grelhados. Retire as frituras da alimentação;
  • Prefira consumir o leite desnatado, queijos brancos, margarina light, requeijão light, cream cheese ligth e seus derivados.
  • Os alimentos ricos em potássio são fundamentais, aumenta a elasticidade dos vasos e artérias sanguíneas, importante para quem tem pressão alta. Entre eles: Banana, água de coco, brócolis, cenoura, leite e derivados. 1 xícara de chá de rúcula é muito rica em potássio.

Além disso, alguns alimentos ajudam muito no controle da pressão arterial: Aipo, alho, peixes de água fria, tomate, alimentos integrais, frutas, verduras, legumes e folhas de azeite de oliva.

Pessoas com hipertensão arterial, também podem ter uma boa alimentação, e uma vida normal. Não esquecendo que os medicamentos em vários casos são essenciais para manutenção da pressão em patamares normais.

Autor Silvano Vilela

Escreve sobre exames laboratoriais, testes de farmácia e tecnologia em saúde. Compartilha neste site que fundou em 2006 experiência de um laboratório dentro de hospital.

Recommended for you

  • http://netocury.com Neto Cury

    O Gozado é que essas são as regras para ter uma vida saudável, e que servem, ao menos as mais básicas, para todos os tipos de doença.
    Como somos imbecis não, sabemos o que nos faz mal e continuamos fazendo…rs
    Abração

  • http://www.plugbr.net Silvano Vilela

    Mais uma vez a culpa é toda nossa mesmo Neto, a escolha é nossa, o melhor caminho é muitas vezes o mais fácil e simples e ainda escolhemos coisas que nos prejudicam.

  • Pingback: Meu Google Reader (04/12 - 12/12) | 30 & Alguns()

  • Pingback: Meu Google Reader (04/12 – 12/12) | 30 e Alguns()

  • lenno costa

    So gostarias de agradecer pelas informções, e pedir q con semtinue informando as pessoas sobre os perigos da pressão alta. obrigado!

  • Pingback: donahiroko()

  • Bruno Oliveira

    Concordo que BOA PARTE da culpa é nossa, inclusive estou bem acima do peso e estou com pressão alta (a sensação é horrível podem apostar), mas claro que OUTRA PARTE da culpa é da industria, no dinheiro que rola por aí, pra vender, te hipnotizam, ocultam o mal e vendem como saúde!

    Muitos dos tratamentos que poderiam ser feitos com remédios baratííííííííssimos e eu digo muito muito muito baratos mesmos, são escondidos e vendidos e fabricados somente os que vendem mais, ou os que causam maior dependência ou cujo efeito é muito mais devagar.

    Hoje nossas vidas são tratadas como negócios e viver é uma dádiva!

  • http://dirigirvocepode.webnode.com.br allem/ferraz de vaconcelos

    tenho 35 anos e agora que vim ter sintomas, como dor na nuca,tontura e o rosto quente,ai fui medir e estava 16 por 5,ta na hora de começar a se cuidar,diminuir a cerveja do final de semana e não ter este tal de estresse(quem não tem?).tenho 1,78 estou no meu peso ideal jogo futebol,mas acho que depois dos 35 anos é bom se precaver,pois minha mae tem pressao alta tambem,alem disso meu serviço é muito estressante.

    • Rodrigo Bitana

      meu amigo eu tenho 34 anos minha dor e muito grande fui no cardiologista
      aminha tava 18 por 13 fiquei no soro direto tava mal pow agora estou tomando
      um remedio muito forte lotar de 100 e brabo cara pow minha filha vai naicer em agosto quero ver ela hoje me cuido tenho fe em deus que tudo vai melhora

  • Francisco José Paiva

    Cuide-se a gordura e sal está matando mais que o câncer…. Evite o colesterol LDL.

  • SALVIANO SANTOS OLIVEIRA

    rapaz est.com pressão alta,digo a vcs pence em um negocio ruim.mas a solução e fazer regime,evitar comer cordura animal,fritura e praticar um esport ok.

  • http://www.plugbr.net/ Silvano Vilela

    Sérgio, citei seu texto neste post, http://www.plugbr.net/como-mudar-maus-habitos-alimentares/ obrigado. Abraço.

  • nazare machado

    li sua materia sobre hipetensao arterial. achei muito interessante.